VITALITÁS ÉLETMÓD PROGRAM

SZEMÉLYI EDZÉS

Küldetésemnek tekintem a test, a lélek, és a spirituális ember egységét. Szeretnék a személyi edzői munkám részeként a mozgásformák által klienseimnek útmutatást adni egy minőségibb életre. A helyes testtartás, a mozdulatok pontos kivitelezése, testtudat a sport által, mind-mind építően hat nemcsak testünkre, hanem lelkünkre is. Stresszes rohanó világunkban felfrissülést és egyben plusz energiákat ad egy megfelelően felépített edzés. Emellett a helyes táplálkozással nemcsak fogyhatunk vagy izmosodhatunk, hanem egészségesen élhetünk hétköznapjainkban is.
Ebben szeretnék segítséget nyújtani klienseimnek személyre szabottan, az egyéni igényeik figyelembevételével.

Edzések menete

Az első alkalommal:
– Feljegyzem a személyes adatokat, beszélünk sportmúltról, edzéscélokról, az edzés időbeni lehetőségeiről
– Méréseket végzek testösszetételhez (testsúly, testmagasság, test körméretek) valamint az egészségügyi állapothoz kapcsolódó adatokat is rögzítem
– Felmérem a kiinduló fittségi állapotot, koordináció, hajlékonyság, erőnlét és állóképesség szempontjából.
A teszteredmények és az egyéb kérdőívek alapján összeállítom a személyes edzésprogramot.

A következő edzéseken:
– betanítom a gyakorlatok szabályos végrehajtását gerinc és ízület kímélően a sérülések elkerülése végett.
– Megtanítom a helyes légzéstechnikát
– figyelemmel kisérem a test reakcióit, változásait
– mindezeket dokumentálom és összegzem
– a fejlődés és minél jobb teljesítmény elérésének érdekében folyamatosan motiválok és támogatok

Az edzések felépítése, az edzéseken általam használt eszközök, a fittségi állapottól függően és az edzés céljának megfelelően a következőek lehetnek:

Zsírégető edzés
Izomerő, izomtónus javítására, fokozására irányuló edzés
Állóképesség fejlesztése
Get-Fit (ua.Trx) , Gymstick és egyéb kiseszközös (gumikötél, fitball, D-band) edzés
Cross tréning
Tartásjavítás, gerinctréning
Sérülés utáni rehabilitáció (orvosi, gyógytornászi kontroll mellett)
Streching, nyújtás, SMR hengerezés

TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSADÁS

 A személyre szabott preventív, tehát megelőző táplálkozási tanácsadás, célja a táplálkozással, az étrenddel, a súlytöbblettel illetve az alacsony testsúllyal kapcsolatos problémák valamint az étkezési szokások közötti összefüggések feltárása, megoldások a hibák és hiányosságok kiküszöbölésére valamint a helyes étkezési szokások kialakítása, egyéni, speciális – sport – célokhoz igazítva. A tanácsadás során olyan ismeretek megszerzésére és készségek elsajátítására nyílik lehetőség, amely a továbbiakban segít, minél egyszerűbben és egészségesebben kialakítani a saját étrendet a drága és divatos csupán rövid távon sikeres divatdiéták és slágertermékek helyett. A tanácsadás nem terjed ki hormonális betegség, tartós emésztőrendszeri betegség, vesebetegség, lelki eredetű evészavarok, hisztamin intolerancia, 1-es típusú cukorbetegség és keresztallergia esetére, valamint  egyéb speciális problémákra, melyekre orvos dietetikus vizsgálata és kezelése szükséges.

 A tanácsadás részei

Tápláltsági állapotfelmérés

  • testtömeg, testmagasság mérés, BMI (testtömegindex) meghatározás, testkörfogat mérés
  • táplálkozási anamnézis felvétele, az étkezési szokások, a változtatáshoz szükséges feltételek egyeztetése
  • tájékoztatók, segédletek átadása, megbeszélése
  • táplálkozási napló vezetésének bemutatása – napló vezetéséhez, mintanaplót biztosítok

Étrendi ajánlás elkészítése

  • táplálkozási napló elemzése,  melyhez a legalább 5 napig vezetett napló előzetes ismerete szükséges
  • a táplálkozási napló alapján a páciens étrendjének értékelése
  • diétás étrendi napló összeállítása a saját izlésnek, ízvilágnak megfelelő nyersanyagválogatással, a céloknak megfelelő adagokkal, mennyiségekkel
  • konyhatechnológiai ajánlások, bevásárlási tippek 

Étrendi kontroll

  • étrendi napló elemzése, kérdések megbeszélése, ajánlások a szükséges változtatásokra
  • igény szerint – hetente, 2 hetente, havonta

Amennyiben felkeltettem érdeklődésedet, keress meg bátran, a megadott elérhetőségek valamelyikén.

A Vitalitás legyen Veled!

Close Menu
Close Panel